Burnout bei Neurodivergenz erkennen
Burnout bei Neurodivergenz erkennen
In meiner psychotherapeutischen Praxis unterstütze ich neurodivergente Menschen dabei, sich nicht als defizitär zu erleben.
Allerdings ist es auch wichtig, zu verstehen, wie Stress entsteht, wenn man ein neurodivergentes Gehirn hat und was hilft, nicht in einen Burnout zu geraten.
Stress bei AD(H)S und Autismus sieht anders aus
Unsere Welt ist für neurotypische Menschen gestaltet. Sie berücksichtigt, wie viel Urlaub und Pausenzeiten notwendig sind und welche Abgabefristen machbar. Diese Strukturen geben Halt und Orientierung. Sie schützen die Gesundheit der Arbeitenden.
Für neurodivergente Gehirne sind diese Regelungen oft nicht passend. Sie sind entweder nicht eindeutig genug oder zu starr. Da die Arbeitswelt nicht darauf eingestellt ist, Rücksicht zu nehmen, fühlt es sich an, als müsse man sich für eine Welt passend machen, für die man nicht geschaffen ist. Stress, Überreizung und Burnout können die Folge sein.
Was erschöpft neurodivergente Menschen?
Menschen mit einem neurodivergenten Gehirn können sehr gut Zusammenhänge entdecken.
Wenn sie sich mit einer Frage beschäftigen, steuern sie manchmal direkt auf die Lösung zu.
Sehr oft führt aber auch eine Frage zur nächsten und jede Überlegung öffnet die nächste Facette eines Problems. Was als kleine Aufgabe begann, wird zu einem ganzen Universum.
Manche Menschen gehen dabei sehr kreative Wege, andere entdecken Lücken, Fehler und Schwächen in einem System, weil sie in das große Ganze eintauchen oder beobachtend darüberschweben können.
Das sind die Stärken. Nicht umsonst werden diese Fähigkeiten in der Arbeitswelt geschätzt.
Sie dürfen aber einfach ausgenutzt werden.
Denn diese Art zu denken bringt auch Probleme mit sich:
- Es kann sein, dass man den Ausgang nicht mehr findet, weil man sich in den unendlichen Variationen verliert.
- Man denkt weiter, obwohl man längst erschöpft ist.
- Oder man bleibt wie erstarrt in einer Aufgabe hängen, weil das Gehirn immer weitermacht.
Manche wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen:
- Wann beendet man eine Überlegung, wenn immer noch eine neue Facette auftaucht?
- Wie hört man mit einer Aufgabe auf, wenn man das Gefühl hat, die bessere Lösung liege gleich hinter der nächsten Gedankenecke?
In meiner Praxis erkläre ich die Zusammenhänge gerne so:
Das Gehirn rast immer weiter
Meiner Meinung nach wird das Gehirn überschätzt. Ja, es ist ein tolles Organ, das enorm viel kann: denken, fantasieren, verstehen und planen.
Das Problem ist nur, dass es einfach macht und macht und macht. Es hat keine eingebaute Bremse und kennt von sich aus kein Genug und kein Ende.
In gewisser Weise arbeitet es wie eine KI, die immer weitermacht: Manchmal wird man nebelig und der Output wird schlechter, aber das Gehirn rast weiter und erholt sich scheinbar schnell. Ein deutliches Stoppsignal gibt es von dort selten.
Hilfe kommt von einem anderen Körperteil.
Körperwahrnehmung bei Neurodivergenz
Die Signale für ein Stopp kommen aus dem Körper. Es sind meist kleine, feine Signale, die man erst bemerkt, wenn man hinspürt:
- Verspannungen im Nacken
- Trockener Mund
- Gummelnder Bauch
- Drückende Blase
Die Körperhaltung im Hyperfokus und Stress
Ein Zeichen, dass man in einer Stressspirale drinsteckt, ist auch die Körperhaltung:
- Wie lange sitze ich schon in der gleichen Körperhaltung?
- Welche Körperteile habe ich in der letzten halben Stunde bewegt?
- Wie atme ich?
Im Hyperfokus oder im Steckenbleiben wird die Atmung oft ganz flach, kaum mehr spürbar. Der Körper ist wie eingefroren, besonders, wenn man am Handy oder PC hängeng
Im Tunnel stecken
Viele bemerken erst im Nachhinein, dass sie in einem Tunnel waren:
- Du hast die Umgebung komplett ausgeblendet
- Kälte oder Hitze kaum gespürt
- Geräusche, die dich sonst stressen, sind „verschwunden“.
Man kann vor dem Bildschirm sehr leicht in so einen Tunnel geraten, weil die kleinen Augenbewegungen, die man dabei macht, wie Selbsthypnose wirken.
Aber auch in Aktion kann man in einen Tunnel geraten und verbissen eine Tätigkeit verfolgen.
Meist wächst dann das Chaos deutlich an. Man zieht alles heraus, was wichtig scheint, legt es irgendwo ab, kann nichts mehr wegräumen und man steigt am Ende über lauter Dinge oder füllt den Tisch und alle Oberflächen.
Manchmal werden die Bewegungen immer schneller und hektischer, man verletzt sich leicht, stößt sich an oder wirft etwas um.
Man kann diese Signale stundenlang übergehen. Der Preis ist jedoch hoch und häufig gehen damit einher:
- Erschöpfung
- keine Motivation mehr
- Ängste und Gereiztheit
- Shutdown
- ein langfristiges Burnout
Eine Klientin sagte, sie fühle sich manchmal wie ein Tintenfisch: oben der große Kopf, und der Körper hängt irgendwie dran, ist aber sehr wabbelig.
- Manche empfinden den Körper als unwichtig oder sogar als lästig.
- Manche können ihn nicht richtig spüren.
Trotzdem kann man den Körper als Verbündeten dazunehmen. Seine Signale sind Leitplanken, die uns durchs Leben helfen.
Wenn der Körper etwas meldet, ist es immer wichtig!
Wenn Gehirn und Körper zusammenarbeiten, entsteht ein Gleichgewicht, das dich trägt.
Wie Körper und Gehirn optimal zusammenarbeiten
Man muss nicht die Regeln übernehmen, die die Welt für »alle« erstellt hat. Stattdessen ist es wichtig zu schauen:
- Was passt für mich?
- Was nicht?
- Wie muss ich meinen Alltag gestalten, dass er zu mir passt?
Manchmal gebe ich Tipps, aber die besten Ideen hast du selbst. Denn die Fähigkeit sich kreative Lösungen auszudenken, kann man auch für sich selbst nutzen.
Wichtig ist, dass nicht der Intellekt allein entscheidet. Meiner Erfahrung nach ist der Verstand nur dann nützlich, wenn er dem Körper dient.
Es geht also darum, die Körpersignale wahrzunehmen, ernst zu nehmen und nach ihnen zu handeln.
Um es auf den Punkt zu bringen, kannst du dich fragen:
Wie kann ich die Fähigkeiten meines eigenen Gehirns nutzen, um gut für mich zu sorgen?
Wirksame Körperübungen bei AD(H)S und Autismus
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Körperfrohe Grüße
Elke Weigel
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